2 3 min

W środę rozpoczęłam treningi (zapożyczone z dziennika Al, po aprobacie Obli:-) ) 16 kwietnia 2014 DT 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12x50kg/12x51,25kg/12x52,5kg/12x53,75kg 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20x9kg(sztangielka [...]

[...] wadze ubyło 8 kg (obecnie 50 kg) przy wzroście 155 cm. Talia 61 cm, biodra 94 cm. Wiek: 18. Obecny wygląd jest dla mnie satysfakcjonujący i chciałabym go utrzymać. Obecnie spożywam ok. 1600 kcal, biegam 3 razy w tygodniu do 40 min (czasem z krótkimi, minutowymi przerwami) zamiennie ze skakanką. Czy to dobra kaloryczność i częstotliwość ćwiczeń?

[...] puls 97. Zaniepokoiło mnie skąd to niskie ciśnienie zwłaszcza dolne? Tym bardziej że jeszcze 2-3 lata temu miałem syndromy nadciśnienia ( wtedy ciśnienie 140/90 to była u mnie norma) Używane suplementy to: BCAA, białko serwatka, spalacz FA LipoBurn, na stawy Flexit. Skąd się wzięło tak niskie ciśnienie po wysiłku fizycznym który trwał 45 min?

[...] ogarnięta mi doradzi.Chcę nabyć boostery teścia najmocniejsze na naszym rynku.Czy znacie taki produkt który faktycznie działa.A nie tylko reklamy kłamiące i zachęcające.Jest to ostatni krok przed Czarną stroną sportu bo inaczej się nie da. Proszę by osoby wypowiadały się które ćwiczą min. 7 lat albo te co mają pojęcie.

NIEDZIELA 20.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 7 "DNT" AERO - 50 min rower stacjonarny Micha czysta :-D *** DO ŚNIADANIA BYŁO dodatkowo: troszeczkę białego barszczu, malutki muluśki kawaluniu babki i chlebka Suple/leki: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus OLIMPx2, euthyrox 25, OmegaMarine FORTE+ Omega 3-6-7-9 witamina D3x [...]

[...] takiej wadze, powinienem mieć bardzo mało tłuszczu. Mam także duży problem z przejściem na mase, moje zapotrzebowanie to około 3200 kcal, a wypełniam je jedynie może w 60%, boje sie ze to wplynie na moje zdrowie, a chcialbym wkoncu upragniony efekt. Prosiłbym o konkretne ćwiczenia, dodam że robię dodatkowo oprocz silowni ABS 8 min . Pozdrawiam

[...] dniowy trening fbw plus brzuszki dni nietreningowe przysiad wysiskanie na plaskiej mc Militarry press wyciskanie waskim nachwytem uginanie ze sztanga + bieganie na biezni 20 min przed kazdym treningiem wszystko po 4 serie 10/12 powtorzen 1 min przerwy miedzy seriami bez progresji ciezaru razem z dieta redukcyjna po dwoch miesiacach wazylem juz 75 [...]

[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT + 30-40 min aerobów po treningu, 2x w tygodniu boks Odżywianie : zbilansowana dieta, wyeliminowane wszystkie źródła cukrów (soki, słodycze etc.) Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...]        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     626       49,6        3,0       44,8        0,0 [...]

[...] - 20.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] - 15.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] wtorek - 15.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

Wesołych świąt wszystkim ! :] Dzisiaj z rana wstałem o 7, rześki i wyspany postanowiłem pobiegać. Spokojne tempo razem niecałe 30 min :] Przed bieganiem miara bcaa, a po WPC. Potem śniadanko świąteczne: poszło 2x biała kiełbasa, 2 kromki razowego, do tego domowy pasztet i pieczeń rzymska z jajkiem, 2 jajka x] i sałatka Potem 3 kawałki [...]

[...] mam 1 raz w tygodniu i proszę o pomoc w rozbiciu planu na 2 dni. Wiek 21 180cm 58kg ektomorfik Plan 3x 3 serie po 10 powtórzeń ( 90 powtórzeń 1 ćwiczenie) 1 min odpoczynku po powtórzeniach trening niedziela różne kolejności ćwiczeń Unoszenie nóg w leżeniu 3x 10 Ławka płaska 3x10 skośna z rękami za głową 3x10 Wyciskanie łamanej [...]

[...] na drążku z obciążeniem 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -uginanie ramion sztangielkami 5x5 -allachy 5x max Ćwiczenia nie zbyt się różnią między planem A i B ale wyczytałem że najlepiej jak będą podobne żeby progresja siły była cały czas. Trenuje 4 razy w tygodniu oczywiście po każdym treningu cardio 15-20 min.

[...] , ale bez znacznej rzeźby . Po 3 latach takich ćwiczeń domowych , dwa lata w sumie regresu ponieważ ograniczyłem się do 2 treningów na 2 tygodnie . Czyli w sumie 3 plus , minus te 2. 5 miesięcy temu zapisałem sie na basen i siłownie i tak wyglądają moje ćwiczenia: Poniedziałek , Środa , Piątek : - basen 45min intensywnego pływania ( kraul , [...]

[...] Czy dokupić l-karnite jako spalacz, bo nie jestem przekonanany do innych spalaczy a napewno nie interesuja mnie na bazia efedryny. Trening: Poniedziałek : Klata + Biceps +30min rowerek stacjonarny lub 20 min biegu po treningu Wtorek: Trening wydolnościowy MMA Środa: Plecy + Triceps +30 min rowerek stacjonrany lub 20 min biegu po treningu [...]

[...] tyg watrobke/podroby, rybke z 2x w tyg i 2 razy w miechu losow/wolowina Przykladowo 3 jajka 20g smalcu 100g platkow owsianych 100g ryzu 100g kuraka w pracy +orzeszki pare min po 150g ryzu 100g kuraka po pracy 150g ryzu 100g kuraka po tren oliwa twarozek przed snem Po jakim czasie wyciągnąć wnioski typu: Czy mnie zalewa, czy za mało kcal w [...]

[...] testow sprawnosciowych . chcialbym osiagnac jak najlepsze wyniki ,wiec prosze o wskazowki dotyczace planu itp , na testach w lipcu beda : bieg na 1000m (max pkt ponizej 3 min) podciaganie na drozku nachwytem( max pkt 21 podciagniec) plywanie stylem dowolnym (max pkt bodajze ponizej 37 sekund) bieg 10x10 (max pkt 28,5 s) z gory dziekuje za rady [...]

[...] zabrac do pracy zastanawiam sie nad gainerem lub gainerem włąsnej roboty tzn mleko odzywka bialkowe i wegle i tu pojawia sie problem co moge dac do takiej dzywki by wypic to jakos w miare szybko ? puki co niemiałem pomysłów i mam gainera i niewiem czy kupic znowu czy zmienic to na cos własnej roboty zalezy mi zeby wegli było min 60g co polecacie?